ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವವರೆಗೂ ಬೆಡ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪದೇ ಓದಿ

ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಡ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು, ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಬಳಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ, ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಬಳಸುವ ಈ 'ಚಿಕ್ಕ' ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? 

ಬ್ಲೂಲೈಟ್' ಪ್ರಭಾವಮತ್ತುನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಮೊಬೈಲ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ LED ದೀಪಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು: ರಾತ್ರಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ತಡಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ–ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವಾಗ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಒಣ ಕಣ್ಣು, ಉರಿ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ: ನಿದ್ರೆ ಕೆಡುವುದರಿಂದ ಮರುದಿನ ದಣಿವು, ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಡಿಚಿಡಿತ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಕಣ್ಣಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನೇರವಾಗಿ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ದೃಢವಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಇಲ್ಲ; American Academy of Ophthalmology ಪ್ರಕಾರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ನೋಡುವುದಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?

ಮಲಗುವ 1–2 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

Night Mode ಅಥವಾ warm-colour setting ಆನ್ ಮಾಡಿ; brightness ಅನ್ನು ಕೊಠಡಿಯ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, 20 ಅಡಿ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡ್ ನೋಡಿ — 20-20-20 ನಿಯಮ.

ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 40–50 ಸೆಂ.ಮೀ. ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ ಮಿಟುಕಿಸಿ.

ನೀಲಿ-ಫಿಲ್ಟರ್ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ; ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ರಾತ್ರಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ಕಣ್ಣಿನ ನೋವು, ನಿರಂತರ ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಹಲವು ವಾರಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ ನೇತ್ರತಜ್ಞ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.